Dieta ketogeniczna to rodzaj diety, który koncentruje się na produktach o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów. W ostatnich latach zyskał ogromną popularność ze względu na korzyści zdrowotne i zdolność wspomagania odchudzania. Ale czy wiesz, że dieta ketonowa może również prowadzić do nieświeżego oddechu? Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego tak się dzieje i jak można z tym walczyć.
Co powoduje nieświeży oddech na diecie ketonowej?
Ciała ketonowe
Głównym winowajcą nieświeżego oddechu spowodowanego dietą ketonową jest obecność ciał ketonowych w organizmie. Ketony są wytwarzane przez wątrobę, gdy węglowodany są rozkładane na energię. Są wykorzystywane jako paliwo dla komórek w całym ciele. Kiedy te cząsteczki się rozpadają, wytwarzają zapach podobny do acetonu, który może powodować nieświeży oddech.
Odwodnienie
Inną przyczyną nieświeżego oddechu na diecie ketonowej jest odwodnienie. Ponieważ węglowodany są zwykle rozkładane na glukozę, która jest następnie wykorzystywana jako źródło energii, organizm potrzebuje mniej wody, niż normalnie potrzebowałby, gdyby w diecie były obecne węglowodany. W rezultacie osoby stosujące dietę ketonową mają tendencję do łatwiejszego odwodnienia niż osoby stosujące inne diety, co prowadzi do suchości w jamie ustnej i zwiększonego namnażania się bakterii — co może przyczyniać się do nieświeżego oddechu.
Zobacz także: Zaparcia na diecie ketogenicznej.
Suchość w ustach
Rozwijając dalej ostatni punkt, suchość w ustach jest jednym z częstych skutków ubocznych stosowania diety niskowęglowodanowej lub diety ketonowej, ponieważ węglowodany działają jak nawilżacze w naszym organizmie – więc upewnij się, że pijesz dużo wody! Nie zapomnij też o spożyciu soli – dodanie do codziennych posiłków odrobiny soli himalajskiej lub różowej soli morskiej pomoże utrzymać równowagę elektrolitów, dzięki czemu nie będziesz narażony na odwodnienie lub hiponatremię (niski poziom sodu).
Zobacz także: Dieta wegańska ketogeniczna.
Zbyt duża ilość białka
Wreszcie, spożywanie zbyt dużej ilości białka może również prowadzić do nieświeżego oddechu na diecie ketonowej, ponieważ białka zawierają związki siarki, o których wiadomo, że przyczyniają się do powstawania nieprzyjemnego zapachu z ust. Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie unikać białka – po prostu pamiętaj, ile białka jesz w porównaniu z innymi makroskładnikami odżywczymi, takimi jak tłuszcze i węglowodany. Zobacz także: Czym jest ketoza.
Brzydki zapach z ust na diecie keto
Nieświeżego oddechu spowodowanego dietą ketogeniczną można uniknąć, jeśli będziesz świadomy tego, co jesz i pijesz, przestrzegając tego typu diety. Upewnij się, że pijesz dużo wody przez cały dzień i unikasz spożywania zbyt dużej ilości białka, ponieważ oba te czynniki mogą przyczynić się do wystąpienia objawów nieświeżego oddechu. Dodatkowo rozważ uzupełnienie pastylek cynkowych lub innych produktów zaprojektowanych specjalnie w celu zmniejszenia zapachu jamy ustnej związanego z ketozą, jeśli to konieczne! Wystarczy kilka prostych kroków, aby utrzymać optymalną higienę jamy ustnej, jednocześnie ciesząc się wszystkimi korzyściami płynącymi z prowadzenia niskowęglowodanowego stylu życia!
