Zaparcia to częsty problem osób stosujących dietę ketogeniczną (Keto lub ketonową). Dieta ketogeniczna jest uboga w węglowodany, bogata w tłuszcze i umiarkowana w białka. Stan metaboliczny organizmu zmienia się ze spalania glukozy (cukru) na spalanie tłuszczu jako podstawowego źródła energii, znanego jako „ketoza” lub „stan ketozy”. Podczas gdy głównym celem diety Keto jest utrata masy ciała, niektórzy ludzie doświadczają zaparć z powodu zmiany diety. Przyjrzyjmy się sposobom radzenia sobie z zaparciami na diecie ketonowej.
Spożycie błonnika
Główną przyczyną zaparć na diecie Keto jest brak lu niewielkie spożycia błonnika. Błonnik pomaga utrzymać zdrowy układ pokarmowy i regularne wypróżnienia. Ważne jest, aby uwzględnić źródła błonnika, takie jak:
- warzywa,
- brokuły,
- szpinak,
- jarmuż;
- orzechy i nasiona;
- produkty pełnoziarniste.
Powinieneś dążyć do 25-35 gramów błonnika dziennie podczas diety Keto.
Odpowiednia ilość płynów
Ważne jest, aby pić dużo wody podczas diety ketogenicznej, aby pomóc w utrzymaniu regularnego trawienia i zapobieganiu zaparciom. Osoby prowadzące taki tryb życia powinny starać się wypijać 2-3 litry wody dziennie w zależności od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. Picie wystarczającej ilości wody nie tylko pomaga utrzymać nawodnienie, ale także pomaga wypłukiwać toksyny z organizmu, co może prowadzić do poprawy trawienia i zmniejszenia ryzyka zaparć.
Suplementy
Jeśli masz problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości błonnika ze źródeł żywności, przyjmowanie suplementów może być korzystne w leczeniu zaparć na diecie Keto. Proszek z łusek psyllium lub proszek z siemienia lnianego są doskonałymi źródłami rozpuszczalnego błonnika, który może pomóc poprawić trawienie i zmniejszyć objawy związane z zaparciami, takie jak wzdęcia lub produkcja gazów. Przyjmowanie tych suplementów z odpowiednią ilością wody zapewni organizmowi wystarczającą ilość płynów do prawidłowego wchłaniania błonnika zawartego w tych suplementach.
Zobacz także: Wady i zalety diety ketogenicznej.
Skuteczne sposoby na zaparcia na diecie keto
Zaparcia mogą być irytującym efektem ubocznym, jeśli chodzi o przestrzeganie diety Keto, ale na szczęście istnieją sposoby na skuteczne radzenie sobie z nimi bez uszczerbku dla korzyści płynących z tego stylu życia. Zwiększenie spożycia błonnika poprzez źródła żywności lub przyjmowanie suplementów, takich jak łuska babki płesznik lub proszek z siemienia lnianego, może poprawić trawienie i zmniejszyć objawy związane z zaparciami, jednocześnie utrzymując cię w dziennych makrach dla planu diety Keto. Picie dużej ilości wody każdego dnia pomoże również utrzymać regularny układ trawienny i wypłucze toksyny z organizmu, co może dodatkowo zmniejszyć ryzyko związane z zaparciami podczas stosowania planu Keto. Dla osób początkujących, które chcą rozpocząć styl życia keto, zrozumienie, jak najlepiej dbać o swoje ciała podczas tego procesu przejściowego, powinno obejmować wiedzę, jak najlepiej radzić sobie z problemami z zaparciami, które mogą pojawić się po drodze!
